Quel est le timing idéal pour perdre du poids ?

Depuis des milliards d’années, la vie a évolué sur terre en fonction des journées de 24 heures (ou rythme circadien), influençant notre comportement, notre métabolisme, notre santé… et notre poids.

Rythme circadien et lifestyle

On savait que les activités liées à notre lifestyle telles que l’alimentation, l’activité physique, la gestion du stress avaient un impact sur notre santé. On sait maintenant que le moment où elles se déroulent dans la journée joue aussi un rôle clé.

Considérons l’exemple de l’alimentation. Bien sûr la nature et la quantité de nourriture absorbée sont importantes. Mais le moment de sa consommation semble encore plus signifiant. Dans de nombreux pays, le principal repas est celui du soir. Cette habitude pourrait-elle avoir un lien avec l’épidémie d’obésité à laquelle on assiste dans le monde ? De nombreuses études montrent que oui.1

Serait-ce parce que l’on mange plus le soir ? Non. Lorsque l’on donne un repas identique, composé du même nombre de calories, à deux groupes et que le premier le prend le matin et le deuxième le soir, le groupe du matin perd du poids, alors que celui du soir en prend !2

En résumé, pour gérer son poids, il faut consommer l’essentiel des calories le matin*.

Y a-t-il aussi un timing idéal pour les médicaments ? Oui. Par exemple, prendre le soir les médicaments contre l’hypertension au lieu du matin, améliore le contrôle de la tension, diminue les risques d’attaques et d’AVC et réduit la mortalité de moitié.3,4 Une chimiothérapie peut de même être 5 fois moins toxique et 2 fois plus efficace selon l’heure des prises!5

Le même médicament à un dosage identique peut donc avoir des effets très différents selon le moment où il est administré, car notre corps l’absorbe, le distribue, le métabolise et l’élimine différemment au cours du cycle de 24 heures. Si vous êtes sous traitement, parlez-en avec votre médecin pour choisir le moment optimal de la prise de vos médicaments.

* Pour en savoir plus, lisez l’excellent livre du Dr Dimitrios Samaras : « Ma cuillère intelligente », Ed Favre.