En Suisse, nous sommes statistiquement 9 ans malades au cours de notre vie ! Pourtant, nous avons tous le pouvoir de transformer ces années de maladie en années de bonne santé. Comment ? En faisant les bons choix au quotidien…
Il n’est jamais trop tôt (ni trop tard) pour prendre soin de sa santé. Quatre éléments clés, reconnus scientifiquement, vont faire la différence : alimentation, activité physique, gestion du stress et environnement social. Ces 4 éléments, qui déterminent près de 90% de notre santé et de notre qualité de vie, sont à 100% sous notre contrôle. Voyons cela de plus près.
L’alimentation est la première cause de mortalité depuis que le marketing a pris la place des conseils bienveillants de notre grand-mère. Les études sont unanimes : la nourriture animale cause ou favorise quasiment toutes les maladies responsables de 75% de la mortalité. Elles montrent que plus de végétaux = moins de maladies et moins d’atteintes à l’environnement.
L’activité physique, liée à une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, noix et graines, booste l’immunité, diminue le risque de cancers, d’hypertension, de diabète et de déclin cognitif. Elle améliore la mémoire, l’humeur et la qualité du sommeil. Cela étant, une portion de lentilles par jour réduit autant votre pouls que 3 heures de course par jour…
Trop de stress physique ou émotionnel sur une longue durée, conduit à la fatigue, l’anxiété et au burnout. Il cause des désordres alimentaires, favorise l’absence ou l’excès d’exercice, génère un état inflammatoire et une baisse de l’immunité, ce qui augmente le risque d’infarctus. Mesurer régulièrement sa charge et sa sensibilité au stress est donc indispensable.
L’environnement social est un des éléments clé de la longévité dans toutes les régions où le nombre de centenaires dépasse la moyenne. Ailleurs, les études montrent que jusqu’à 50% des personnes de plus de 75 ans souffrent de solitude. Les nouvelles technologies – bien utilisée – pourraient être une solution simple et efficace pour garder le lien avec ses proches et ses amis. Les rencontres physiques, quand elles sont possibles, doivent être privilégiées.
Prenez la décision d’agir sur un ou plusieurs de ces éléments, pour vous-même ou pour vos proches.
Références
- Ornish, D. & Ornish, A., UnDo It!: How simple lifestyle changes can reverse most chronic diseases. 2019. First edition, New York: Ballentine Books.